SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3. To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na październik, micha +/- B:2g W:5g T:2g Trening split 4x w tygodniu Pon. klatka + bic Wt. OFF Śr. Czwórki + bary Czw. OFF Pt. Plecy + tric Sob. Dwójki + łydka+przedramię Nd. OFF Zastanawiam się czy nie zrobić Czwórki+łydki a w Sob. dać bary bo to [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 14:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tu robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 08:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu Split 4 dniowy cel: Masa Poniedziałek Klatka+triceps 4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 21:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na lawce skosnej -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko -unoszenie nog w lezeniu plasko -unoszenie nog w zwisie Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie -wyciskanie sztangi plasko -rozpiętki (wyjątek 2ćwiczenia po 4serie) -wyciskanie sztangi wąsko -wyciskanie francuskie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 11:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 08:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-12 13:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    cześć karol! czy mógłbyś zweryfikować mój plan ? PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serie WTOREK wolne ŚRODA biceps 3 ćwiczenia po 2 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie CZWARTEK plecy 4 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK wolne SOBOTA nogi 3 ćwiczenia po 4 serie barki 3 ćwiczenia po 4 serie plus jeszcze po każdym treningu brzuch 2 [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 12:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 18:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zaliczyć, ale obecnie 3 razy w tygodniu jestem na siłce. Nogi robię w poniedziałek(przysiady,wykroki i przysiad bułgarski-na jednej nodze,chyba dobrze napisałem). Środa klatka i do tego,martwy ciąg na prostych nogach i zwykły martwy ciąg. Piątek triceps,barki trochę bicepsa tez wrzucę,ale nie za dużo. Do tego Podciągam się na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 12:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zmień split na 4dni. czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Dzięki :-) To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa... Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 23:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj Karolu. Na wstępie chciałbym powiedzieć że twoje filmy instruktażowe są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 15:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 17:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marula100/ najgorsze przede mna.

    Post
    Trening dla początkujących

    ło zaniedbalem chyba troszke dziennik ;p no to w piatek bareczki sobie cwiczylem Wyciskanie na barki w siadzie 44 kg 4x8 Unoszenie bokiem 12 kg 4x10 Podciaganie wzdluz tuowia 38 kg 4x12 wczoraj klatka+bicepps po 3 dniach picia ;p plaska 78 kg 4x8 Skos hantle ze 22 kg moze 4x8 Uginanie ze sztanga 30 kg 4x8 Mlotki 15 kg 4x10

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2009-10-27 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening raz w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10<8=8=8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Ja bym jeszcze dorzucił: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2011-11-18 17:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening raz w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2011-11-18 23:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening raz w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2011-11-19 13:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko o pływaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ;]) Nie interesuje mnie bicie własnych rekordów czy przygotowanie pod kątem zawodów. Chodzi mi głównie o poprawienie kondycji, wytrzymałości i nie ukrywam że także wyglądu (klatka piersiowa, barki, nogi, no tu praktycznie wszystkie mięśnie pracują ale nie wiem jaki styl wybrać i tempo -> patrz punkt 4 ;]). Z góry wielkie dzięki za wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 14:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na płaski brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] było zmieniać. Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to narzędzie treningowe. Owszem, można takim kosmetycznym ciężarem przetrenować częściowo np. barki, ale pośladki to nawet nie zauważą, jak i plecy, nogi, klatka. Kobiety siaty dźwigają, dzieci dźwigają, a hantle są "ciężkie", ech..

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7516 Data: 2018-02-04 10:36:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe/wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2014-05-14 14:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Ja zapłaciłem tyle kasy za plan , no ale trudno .. Szkoda tylko 2 msc ćwiczeń ;/// Fbw robiłem taki : A/B na przemian co tydzien Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc do klatki 4x8-12 --- Plecy Klatka : A . Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 B: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2017-08-13 23:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)